Упражнения для спины по Бубновскому

Люди нередко сталкиваются с болями в спине, которые могут возникнуть как из-за усталости, так и от различных заболеваний. Если такие ощущения были вызваны проблемами с позвоночником, то от них можно избавиться при помощи лечебной физкультуры.

Упражнения для спины по Бубновскому

Благодаря упражнениям тонус организма повысится, а боль устранится, оставив только неприятные воспоминания. Популярными и эффективными являются упражнения для спины по Бубновскому. Они положительно влияют как на позвоночник, так и на внутренние органы.

Сергей Михайлович Бубновский: кто это?

Сергей Михайлович Бубновский – профессор, доктор медицинских наук, создатель альтернативной ортопедии и неврологии. Он считается основателем течения современной кинезитерапии и нескольких медицинских центров.

Когда-то сам Бубновский попал в дорожно-транспортное происшествие, после чего ему пришлось перенести несколько сложных операций на суставах и позвоночнике.  Лекарственные средства и физиотерапия не помогали ему справиться с болью и восстановиться полностью, поэтому он решил найти свой способ лечения.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить позвоночник по методу Бубновского, а также рассмотреть описание методики и упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Сергей Михайлович Бубновский

Итогом почти тридцатилетних  поисков оптимальных методов восстановления стала уникальная методику лечения различных недугов опорно-двигательной системы. И ему, и сотням его пациентов она помогла восстановить здоровье и забыть о костылях.

Про метод Бубновского

Главный ориентир для Бубновского и для тех, кто обращается к этой методике под названием «кинезитерапия» – это лечение с использованием лишь внутренних резервов организма человека. Выздоровление достигается путём выполнения движений. Упражнения, разработанные профессором,  помогают не только избавиться от заболеваний позвоночника, но и укрепить весь организм.

Эффективность кинезитерапии доктора Бубновского доказана временем

При лечении в медицинских центрах пациент работает с тренажёрами. За техникой выполнения и состоянием пациента следит тренер, который при необходимости могут внести поправки в программу.

Правильное выполнение упражнений активизирует кровообращение и обмен веществ, что приводит к нормальному питанию тканей и улучшению работы внутренних органов, позвоночного столба, костно-мышечной, суставной и сердечно-сосудистой систем.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, просматривая нашу статью

Но выполнять упражнения можно и в домашних условиях. На видео в интернете сам доктор показывает правильность их выполнения. В статье мы рассмотрим примеры упражнений из этой методики.

Упражнения Бубновского для мышц и мышечного баланса

Данные упражнения требуется выполнять натощак – желательно утром. Рекомендуется за десять-пятнадцать минут до начала выпить стакан воды или чашку чая без сахара.

Рекомендуется посвящать упражнениям минимум 20 минут в день.

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Исходное положение – упор лёжа. Колени плотно прижимаются к полу. На вдохе пациенту нужно лечь на пол, а затем выставить руки на уровень груди как можно ближе к туловищу. После этого ему надо при выпрямленных руках и прижатых к полу коленях сделать выдох и подняться. По рекомендациям к данному упражнению пациенту требуется держать тело прямо, не прогибаясь. Смотреть нужно вперёд и не опускать голову вниз – это чревато головными болями. Таким образом, пациентом делается классическое отжимание от пола. Лучше, если тело полностью опускается на пол. Пациент может также опираться на пальцы рук и ног.	5-10 раз подряд за один сет. Таких сетов должно быть 2-3.
Упражнение выполняется сидя на коленях, ноги вытянуты назад. Руки должны быть за спиной. На вдохе руки и туловище поднимаются вверх. Затем делается резкий выдох. Тело и руки при этом опускаются. Выдох должен резким, громким и сильным. Таким образом происходит очищение. От силы выдоха зависит эффективность данного упражнения.	2-3 сета по 3-5 выполнений
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой – их нужно максимально вытянуть. Подбородок прижат к груди. Никаких движений головой в ходе выполнения данного упражнения быть не должно – это опасно! На выдохе нужно поднять верхнюю часть тела как можно выше. Лопатки необходимо отрывать от пола, а поясницу – прижать. На вдохе принимается исходное положение.	Выполнять в течение 30 секунд
Исходное положение – лежа на животе. Руки должны быть согнуты в локтях и прижаты к телу. Ладонями нужно упереться в пол. На выдохе совершается мах прямой ногой вверх. Голова при этом должна быть направлена вперёд. На вдохе ногу нужно опустить. Упражнения выполняются каждой ногой поочередно.	По 20 раз на каждую ногу

По окончании выполнения данных упражнений желательно принять ванну или контрастный душ.

Упражнения Бубновского против гипертонии

Эти упражнения предназначены для тех, кто страдает от высокого артериального давления. Они помогут привести его в норму.

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Отжимание от предмета. Прямыми руками нужно опереться о стул, скамью или стол. Тело должно быть прямым. На вдохе необходимо согнуть руки и опустить тело, на выдохе - резко поднять. Выдох должен быть сильный и громкий.	5-7 раз. Впоследствии количество можно увеличивать.
Исходное положение – стоя. Осанка должна быть ровной. При вдохе требуется поднять руки, на выдохе – резко опустить. Выдыхать нужно как можно громче.	3 раза

Упражнения Бубновского для спины при сколиозе

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление организма, улучшение общего состояния, исправление позвоночника и восстановление функциональности спинных мышц.

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Нужно взяться за неподвижную опору и приседать. Спина при этом должна быть прямой, ноги - на уровне плеч. Важно не отрывать пятки от пола для лучшего воздействия на позвоночник.	2-3 захода по 10 раз
Исходное положение – лежа на спине. Руками нужно взяться за неподвижную опору. На выдохе следует поднять ноги вверх и коснуться ими опоры.	2-3 захода по 10 раз
Исходное положение – лёжа на спине. Руками нужно взяться за неподвижную опору. На выдохе стараются поднять согнутые ноги так, чтобы они касались подбородка.	2-3 захода по 10 раз
Исходное положение – упор лёжа. Тело должно быть прямым. Выполняется классическое отжимание: на вдохе нужно согнуть руки и опустить тело, на выдохе - резко поднять. Выдох должен быть сильным и громким.	1-2 захода по 3-5 раз

Упражнения Бубновского против острой боли в пояснице и коленях

Описание к упражнению	Количество выполнений	Фото упражнения
Ползание на четвереньках. Голова должна быть направлена вперёд, спину нужно держать прямо. Правую ногу нужно выпрямить назад, левую согнуть в колене, при этом вытягивая правую руку.	В течение 20-30 минут
Пресс со льдом. Положение – лёжа на спине. В район поясницы ставится компресс со льдом (предварительно его нужно укутать тряпкой). Нужно поднимать туловище, держа руки за головой.	Пять-десять раз - для начинающих. Впоследствии увеличивать количество раз.
Асинхронное движение рук и ног. Позиция – лёжа на спине, на уровне поясницы ставится компресс со льдом. Руками нужно взяться за голову, локти должны быть расставлены. Требуетсяя поочередно сгибать ноги.	Выполнять пять-десять раз за заход данное упражнение. Два захода – это норма для выполнения.
Исходное положение – стоя на коленях. Нужно медленно «ходить» в такой позе. Для облегчения выполнения упражнения можно обмотать колени тканью.	От трёх до пяти минут в среднем хватает человеку для выполнения данного движения в начале курса лечения. В дальнейшем – увеличивать время.
Исходное положение – стоя на коленях. Под ягодицы нужно подставить валик. Требуется приседать как можно ниже.	Присев на пятки, сохранять неподвижное положение вплоть до пяти минут.
Растяжение мышц ног. Исходное положение – сидя на полу. Правой рукой нужно обхватить носок правой ноги. Затем проделать это же с противоположными рукой и ногой.	Пять раз левую ногу вытянуть, пять раз – правую. В сумме выходит десять раз. Этого хватит начинающим.
Ходьба на ягодицах. ИП – сидя на полу. На уровне груди нужно сложить руки в замок. Ноги должны быть выпрямлены. Нужно медленно двигаться, держа спину ровно.	На выполнение данного упражнения даётся двадцать минут. Но если у человека чувство, что он способен ещё – он может продолжить.

Все упражнения одинаково эффективны при лечении от недугов и избавлении от болевых синдромов. При их выполнении происходит укрепление как опорно-двигательной системы, так и всего организма.

 

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно делать зарядку по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео – Упражнения для спины по Бубновскому